Önemli olaylardan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa aç kalmaya gerek yok. Doğru bir diyet oluşturmak ve vücudu temizlemek için önlemler almak yeterlidir. Ekspres diyetler, kısa sürede fazla kilo vermenin alternatif bir yolu olarak kabul edilir. Birçoğu sağlığa zararlı değildir ve normal performansı korumanıza izin verir. Kalori açığı oluşturarak ve egzersiz yaparak kilo vermeyi hızlandırın.
Hızlı kilo vermenin sırları
Diyet yapmadan kilo vermenize ve kilonuzu normal tutmanıza yardımcı olacak beslenme uzmanlarından ipuçları:
- Plakaları tabaklarla değiştirin. Çoğu insanın tok hissetmesinin ana nedenlerinden biri düzenli olarak aşırı yemek yemesidir. Sindirilmemiş gıdaların yağ rezervlerinde birikmesine ek olarak, bağırsaklarda çürür ve insan sağlığını kötüleştirir. Avucunuzun içine sığan porsiyonları yemek, uyumun altın kuralıdır. Bu yaklaşımın etkinliği, kesirli beslenmeye geçen birçok kişinin sonuçlarıyla doğrulanmaktadır. Vücudun yaşam için yeterli enerjiye sahip olması için 3 saatte bir yemek alınmalıdır.
- çok içmek. Yeterli miktarda normal içme suyunun sindirimi iyileştirdiğini ve metabolizmayı hızlandırdığını herkes bilir. Ayrıca zencefilli yeşil çay, lifli kefir, limon suyu veya elma sirkesi bazlı içecekler içmeniz gerekir.
- tuzdan kaçının. Bu baharat tek başına sıfır kalorilidir ancak vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Aşırı tuz alımı ile bir kişi fazla su nedeniyle ortalama 3 kg daha kilo alır. Uzmanlar, bu mineralin ürünlerin kendisinde yeterli olduğundan ve maksimum günlük dozun 4 g olduğundan emindir.
- Sadece sağlıklı yiyecekler var: Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar, hayvansal ve bitkisel proteinler, çoklu doymamış yağlar.
- Sabah - karbonhidratlar, akşamları - proteinler. Günün ilk yarısında metabolizma çok daha hızlı çalışır, böylece karbonhidrat içeren tüm besinler sorunsuz bir şekilde sindirilir. Öğle yemeğinden sonra yağ rezervlerinde karbonhidrat biriktirme olasılığı vardır.
- Alternatif yiyecekler bulunOlumlu duyguların kaynakları- Bu, stresi "sıkışmamaya" yardımcı olur.
- alkolden uzak durun, tütün, şeker ve et ikameleri.
- kalori saymak. Doğru gıdalar bile aşırı tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunur. Kamuda kolayca bulunabilen özel bir formül kullanarak oranınızı hesaplayabilir ve alınan miktardan 300-400 kalori çıkartabilirsiniz.
- Daha fazla hareket et. Yürümek, dans etmek ve egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır, kaslarınızı güçlendirir ve kalori açığı sağlar.
Yukarıdaki ipuçları, her yaştan temsilcinin sağlığa zarar vermeden 3 kg kaybetmesine yardımcı olacaktır: bir çocuk, bir genç, orta yaşlı bir kişi, yaşlılar. Hamile kadınlar için bu tür diyet kurallarına uyarak kilo vermek güvenlidir, ancak fiziksel aktiviteyi bir doktorla koordine etmek daha iyidir.
Etkili Diyetler
Geleneksel olarak, tüm diyetler koruyucu ve sert olarak ayrılır. İkincisinin avantajı, yalnızca kısa bir süre süren daha hızlı bir sonuçtur. 7 günde maksimum kiloyu vermeye çalışırken vücudun durumunu bozmamaya özen göstermek önemlidir.
Aşağıda, sağlığınızı iyileştirirken 5 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacak nazik ve en etkili diyetler bulunmaktadır.
protein
Bu, aşırı kilolardan acilen kurtulmanıza yardımcı olacak gerçek bir diyettir. Beslenmenin temeli olarak proteinli besinler yemenin faydaları:
- sizi uzun süre doldururlar;
- düşük glisemik indeksleri vardır, bu da sindirimlerinin uzun zaman aldığı ve önemli bir enerji harcaması gerektirdiği anlamına gelir;
- sınırsız miktarda yenebilir;
- proteinler kas dokusunun yapı taşlarıdır, yani kilo kaybı sarkmaya neden olmaz;
- Menüde proteinli besinlerin baskın olması ve karbonhidratların kısıtlanması yağ yakımına katkıda bulunur: Besinlerden enerji alamadan vücut yağ kullanmaya başlar.
Bir protein diyeti, rekabete girmek isteyen sporcular için idealdir. Açlık hissetmeden vücutlarının kalitesi iyileştirilir veya korunur.
Haftalık protein diyetinin özü, Dr. Dukan'ın beslenme sisteminin "Saldırı" aşaması ile aynıdır: Metabolizma için bir sarsılma, fazla suyun uzaklaştırılması, uzun süreli kilo kaybının başlaması. Bu nedenle, çok muhtemeldir. Bir kişinin doğru beslenmeye bağlı kalırsa diyet yaptıktan sonra bile kilo vereceğini.
Protein diyeti, herhangi bir sızıntı şeklinde böbrek ve sindirim sistemi organları hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. İzin verilen yiyecekler kabızlığa neden olabilir, bu nedenle bu kilo verme yönteminde bol su içmek son derece önemlidir.
| Gün | sabah kahvaltısı | abur cubur | akşam yemeği | abur cubur | akşam yemeği | bunlara ek olarak |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bir | Az yağlı sütte kepek lapası. Kalınlaşana kadar pişirilmelidirler, organik bir tatlandırıcı eklenmesine izin verilir. | 2 katı haşlanmış yumurta | Fırınlanmış dana bonfile | Yeşil çay, birkaç dilim prosciutto | haşlanmış hake | Geceleri kefir, kepek ve tarçından yapılmış bir içecek içebilir, gündüzleri az yağlı süzme peynirleri dilediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. |
| 2 | 2 yumurta ve 120 ml yağsız süt ile omlet | Lifli süzme peynir | Az yağlı peynirli tavuk göğsü | az yağlı yoğurt | ızgara deniz ürünleri | Gün içerisinde dilediğiniz kadar sütlü ve doğal tatlandırıcılı yeşil çay içebilirsiniz. |
| 3 | 2 yumurta ve jambon yağsız pişmiş omlet | Süt ve kahveden tatlandırıcılı iki katmanlı jöle | Haşlanmış yumurta ve otlar ile tavuk suyu | Yumurta, süzme peynir ve tatlandırıcıdan yapılan çay + cheesecake | Fırında somon bifteği | Geceleri - keten tohumu ile kefir içeceği |
| dört | sütlü kepekli yulaf lapası | Az yağlı peynirli salatalık | Türkiye fileto pirzola | az yağlı yoğurt | Kalamar ve bıldırcın yumurtası salatası | Geç akşam yemeği olarak 100 ml kefir, süt ve 100 gr az yağlı süzme peynirden yapılmış bir protein içeceği içebilirsiniz. |
| 5 | Dukan'a göre Nutellalı süzme peynirli güveç. Hazırlamak için bir yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı süt tozu ve 100 ml az yağlı süzme peynir bir tatlandırıcı ile koyulaşana kadar kaynatılır. | 2 katı haşlanmış yumurta | Rulo tavuk fileto, süzme peynir ve yeşillik | Yumurta, süzme peynir ve tatlandırıcıdan yapılan çay + cheesecake | Domatesli az yağlı peynir | Gün içinde, suya ek olarak, yemeklerden önce küçük porsiyonlarda zencefil çayı içmeniz gerekir. |
| 6 | Ilık süt ve yumurtaya batırılmış kepekten yapılmış, yapışmaz bir yüzeyde pişirilmiş gözleme | Lifli süzme peynir | Tavuk, brokoli, karnabahar, peynir ve otlar ile peynir çorbası | Protein Krepleri. Hazırlamak için 2 yumurta, 60 gr mısır nişastası, 100 ml az yağlı süt, 30 gr az yağlı süzme peynir, 2 gr kabartma tozu ve tatlandırıcıyı karıştırın. Yapışmaz bir kaplama üzerinde pişmiş | Deniz ürünleri kokteyli | Gün boyunca suya ek olarak limonlu su için. |
| 7 | 3 yumurta, 150 ml süt ve otlardan yapılmış omlet | Kaliteli yengeç çubukları veya yengeç eti | Proteinli pizza. Turta için 2 yumurta, 2 yemek kaşığı mısır nişastası, 50 gr süzme peynir, pürüzsüz olana kadar çırpın, yapışmaz bir yüzeyde 10 dakika kadar pişirin, ardından domates, pişmiş et ve yağsız peynir dolgusunu ekleyin ve 2-3 dakika pişirin. | az yağlı yoğurt | Limon suyu ve taze salatalık ve domates ile ızgara karides | Suya ek olarak, gün boyunca Sassi içeceği için. Hazırlamak için limon, salatalık halkalar halinde kesilir, nane ve 20 gr zencefil kökü ince kıyılır. 2 litre suyu dökün ve bir gece buzdolabında bekletin. |
Gerekirse, böyle bir diyet bir aya kadar korunabilir, ancak bir bitki besinleri menüsü eklenebilir. İlk parametrelere bağlı olarak haftada 2 kilogram veya daha fazla kaybetmek gerçekçidir.
detoksifikasyon
Detoks diyeti, temel amacı vücudu toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden temizlemek olan sağlıklı bir beslenme sistemidir. Avantajı, 3 günde eksi 3 kg garanti edilmesi ve görünümün önemli ölçüde iyileştirilmesidir.Buna daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz, ancak 7 günden fazla ve yılda 2 defadan fazla olamaz.
Diyet oldukça hafif olduğu için bu şekilde kilo vermek kadınlar için daha uygundur. Detoks diyetinde bol su içmek şarttır. İnce bir rende üzerine rendelenmiş zencefil kökü ilavesi memnuniyetle karşılanır. Bu metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
| Gün | sabah kahvaltısı | abur cubur | akşam yemeği | abur cubur | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| bir | Bir yudum ılık su, zencefil, birkaç dilim limon ve kırmızı acı biber | narenciye taze | havuç elma suyu | karpuz taze | taze domates |
| 2 | kavun | Zencefil ve limonlu çay, yeşil elma | şeftaliler | narenciye taze | Erik |
| 3 | Elma Şeftali Püresi | Frenk üzümü, çilek ve ahududu güler yüzlü | Soğan ve havuç ile kabak çorbası, domates suyu | Bir çift için brokoli | Pekin lahanası, salatalık ve domates salatası |
| dört | Erik, karpuz, şeftali ve dut salatası | havuç elma suyu | Buğulanmış sebzeli kahverengi pirinç: kabak, havuç, yeşil bezelye | karpuz taze | Buğulanmış kuşkonmaz, taze domates ve turp |
| 5 | kavun | taze domates | Haşlanmış dana eti, lahana, yeşillik ve salatalık salatası | elma taze | Herhangi bir çiğ sebze ile tavuk göğsü |
| 6 | Çilek ile su üzerinde yulaf ezmesi | Herhangi bir meyve veya meyve suyu | Haşlanmış sebzeli karabuğday lapası | turunçgiller | Fırında Sığır Eti, Çiğ Sebze Salatası |
| 7 | Karabuğday lapası, sebze salatası | herhangi bir meyve | Buğulanmış hindi pirzola, sebze güveç, biraz kahverengi veya kahverengi pirinç | Zencefil çayı, pişmiş elma | Haşlanmış tavuk göğsü, salatalık, yeşillik |
karabuğday kefiri
Tüm tahıllar arasında karabuğday en faydalı olarak kabul edilir. Zengin bileşiminin yanı sıra güçlü bir protein ve lif kaynağıdır. Karabuğday kefir ile birlikte vücudu temizler ve aç hissetmemeye yardımcı olur. Karabuğday üzerine bir mono diyet, minimum çabayla haftada 3 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Yulaf lapası yapma teknolojisi çok basittir ve ısıl işlem içermez. Akşam yarım kilo müsli bir litre su ile dökülür ve gece boyunca oda sıcaklığında bırakılır. Sabah, yemek yemeye hazır. Tuz, baharat, yağ kullanımı yasaktır.
Alternatif bir pişirme seçeneği, suyu az yağlı kefirle değiştirmektir, o zaman sadece 2 bardak içebilirsiniz.
Günlük bir diyet örneği şöyle görünür:
- Kahvaltı: Salatalıklı yulaf lapası, şekersiz yeşil çay.
- Atıştırmalık: tarçınlı ve Sibirya lifli kefir, yeşil elma.
- Öğle yemeği: yulaf lapası.
- Aperatif: kepek ve tatlandırıcı ile kefir.
- akşam yemeği: yulaf lapası.
Ortaya çıkan karabuğday miktarı - yaklaşık 1 kg - 5-6 öğüne bölünebilir. Su ve yeşil çay sınırsız miktarda, az yağlı kefir - günde 1, 5 litreye kadar içilebilir.
fiziksel aktivite
Diyet menüsü fiziksel aktivite ile desteklenirse, haftada 3 kg kilo kaybı daha gerçekçidir. Olabilir:
- Günde en az 10 km ortalama veya tempolu yürüyüş;
- evde minimum ekipmanla günlük egzersizler: ağız kavgası, kıvrımlar, akciğerler, esnemeler, yerinde atlama, karın egzersizleri;
- Aerobik;
- vücut esnekliği;
- haftada 5-6 kez aç karnına en az 20 dakika koşun;
- Orta yoğunluklu spor salonunda dersler.
Kilo veren bir kişi hangi aktivite türünü seçerse seçsin, antrenmanın düzenli olması çok önemlidir - haftada en az üç kez. Hafif (5 kg'a kadar) fazla kilolu ve önerilen diyetlerden birini izleyerek 2 hafta sonra daha ünlü olabilirsiniz.